Заказать звонок

Ежедневно с 8:00 до 22:00

Корзина
пуста
24 июля 2019

Сколько и как правильно пить воду?

От качества и количества употребляемой нами воды сильно зависит состояние здоровья и работоспособность. Для нормального восстановления энергии после физической активности и поддержания хорошей физической формы нужно пить достаточно жидкости. Ее дефицит отрицательно отражается на общем самочувствии и функционировании отдельных внутренних органов.

Кратко о роли воды в нашей жизни

Вода необходима для поддержания всех физиологических процессов в организме человека:

  • Способствует превращению пищи в энергию, доставляя микроэлементы и другие вещества к клеткам.
  • Обеспечивает терморегуляцию для поддержания стабильной температуры тела при разных окружающих условиях.
  • Помогает очищать сосуды и суставы, растворяет отложения, выводит шлаки с токсинами.
  • Предотвращает развитие многих заболеваний, вызванных обезвоживанием организма.

Это только основные полезные свойства воды, но мы не будем углубляться в данную тему.

Опасность обезвоживания

Чтобы вы полностью осознали пользу правильного употребления воды для организма, ознакомьтесь с опасностью обезвоживания в цифрах:

  • Снижение уровня жидкости на 2% в организме человека приводит к тошноте, сонливости, ухудшению самочувствия.
  • Недостаток 6-10% провоцирует мигрени, одышку, нарушение концентрации и ухудшение мозговой деятельности.
  • Понижение уровня на 10-20% от нормы способствует резкому ухудшению зрительных и слуховых функций. Появляются мышечные спазмы.
  • Падение на 25% и более – это летальный исход.

Исходя из этого, научитесь правильно пить воду и поддерживайте нормальную жизнедеятельность организма – это совсем не сложно.

Как пить воду с пользой?

Сразу оговоримся, что не существует какого-либо конкретного объема воды, подходящего каждому человеку. Если вы привыкли много пить, не сдерживайтесь, и точно так же не вливайте в себя воду насильно. Просто постарайтесь постепенно увеличивать норму, доведя ее до идеала – на это может уйти 1-2 недели.

Общая формула расчета, позволяющая рассчитать нормальное количество воды для пользы организма, очень проста: 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки. Распространенные версии про 8-10 стаканов воды в день некорректны. Данные очень обобщены и подходят далеко не каждому, так как указанный объем может сильно отличаться от вашей реальной нормы.

По озвученной формуле человеку с весом 75-80 кг нужно употреблять от 1,9 до 2,4 литров жидкости, а хрупкой девушке массой 45-50 кг хватит до 1,5 литров, но и 2-2,5 литра ей не навредят. Не забывайте, что жидкость мы получаем из фруктов, овощей и прочих продуктов.

Всем без исключения рекомендуется утром на пустой желудок выпивать стакан воды комнатной температуры или слегка теплой, чтобы запустить все физиологические процессы и пробудить организм после ночного сна. Также запомните и придерживайтесь полезных рекомендаций:

  • Не пейте непосредственно перед едой или в процессе приема пищи. Так вы разбавите желудочный сок, из-за чего затруднится переваривание пищи. Возникнет вздутие или тяжесть. Если очень хочется, можно утолить жажду, но не напивайтесь.
  • После еды желательно выдержать 1-2 часа, чтобы пища успела усвоиться.
  • Пить следует много раз в течение дня, но небольшими порциями. В жаркие летние дни потребление жидкости нужно увеличить.
  • Даже в летнее время лучше пить жидкость комнатной температуры, а не из холодильника.
  • Для повышения пользы добавляйте немного лимонного сока или мед в воду.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и другими нарушениями рекомендуем консультироваться с врачом относительно количества употребляемой жидкости в сутки.

Какая вода полезнее?

Многие люди с детства привыкли пить кипяченую воду, но это ошибка. При кипячении жидкость обеззараживается и становится мягче – это плюс, однако она теряет все полезные свойства, содержащиеся в микроэлементах.

Гораздо полезнее пить водопроводную воду, но очищенную. Для очищения можно использовать фильтр (например, кувшин) для удаления лишних примесей с сохранением полезных компонентов. Главное при этом правильно эксплуатировать фильтр и регулярно менять картриджи.

Бутилированная вода, которая сегодня очень популярна – хороший вариант, если вы уверены в качестве продукта. Некоторые производители недостаточно тщательно очищают водопроводную воду, а вы в результате платите деньги ни за что.

Талая вода очень полезна, так ка считается живой и имеет особую структуру. Многие ученые объясняют долголетие жителей горных районов именно с тем, что они пьют талую ледниковую воду.

Колодезная и родниковая тоже полезны, если вы можете их себе позволить. Что касается воду, получаемую методом дистилляции, ее постоянно пить нельзя. У такой жидкости показатель pH не превышает 6 единиц, а человеческому организму требуется около 7,2.

Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам улучшить сервис для Вас с целью персонализации сервисов и предложений. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даёте согласие на использование ваших cookie-файлов.